Щоденні способи медитації
-
Для того, аби почати медитувати, не потрібно купувати спеціальне обладнання чи записуватися на відповідні курси. Розпочніть з простих практик. При цьому важливо не засуджувати себе, якщо не одразу вдається та чи інша практика. Врахуйте, що є безліч способів медитувати і всі вони правильні.
-
Ви можете корегувати способи медитації, зважаючи на свій стан, ритм життя та вподобання.
-
Фокус уваги. Фокус уваги — це один із основних елементів медитації. Наприклад, ви можете спостерігати за заходом сонця або пити ранкову каву, не відволікаючись на гаджети. Сфокусувати увагу варто на об’єкті, візуалізації, диханні, дії чи музиці. Цей спосіб медитації допомагає відчути «тут і тепер» та знизити навантаження від потоку думок та емоцій.
-
Дихання. Дихання — ще один важливий компонентів медитації. Дихання можна практикувати будь-де, коли ви відчуваєте потребу сповільнитися та заспокоїтися. Спробуйте різні техніки дихання та оберіть ті, які вам найбільше до вподоби.
-
Спостереження. Практика спостереження за думками та емоціями ефективна для зниження щоденного стресу. Замість того, щоби боротися або обмірковувати небажані чи тривожні думки та емоції, спробуйте поспостерігати за ними. Це дозволяє навчитися не ототожнювати себе зі своїми думками та хвилюваннями.
-
Молитва. Молитва допомагає заспокоїтися, усвідомити свої почуття та зменшити імпульсивні реакції в періоди життєвих випробувань. При цьому немає правил щодо правильності молитви. Обирайте ті, які вам найбільше резонують, або складіть власну молитву. Також варто пам’ятати, що молитися можна будь-де, якщо відчуваєте таку потребу.
-
Читання. Читання книг — це ще один спосіб знизити стрес та підвищити самоусвідомленість. Наприклад, читання художньої літератури перед сном допомагає заснути. Немає правил, що саме та коли потрібно читати. Обирайте ті книги, які вам до вподоби.
-
Важливо не засуджувати себе, якщо не одразу вдається та чи інша практика. Врахуйте, що є безліч способів медитувати і всі вони правильні.
