ЯК ОБМЕЖИТИ НЕЗДОРОВЕ СПОЖИВАННЯ КОНТЕНТУ?
Як зупинитися, якщо думскролінг викликає звикання на рівні залежності від ігрових автоматів? Насамперед варто усвідомити, що це — шкідлива звичка, яка серйозно впливає на якість життя. Так, важливо бути в курсі подій і знати, що відбувається у світі, але вам не обов’язково стежити за розвитком ситуації 24/7.
А далі можна дотримуватись таких рекомендацій:
-
Встановіть таймер або застосунок, щоб стежити за тим, скільки часу ви проводите у телефоні та встановіть час, коли ви відкладаєте його;
-
Не вмикайте гаджети одразу, коли прокидаєтесь, зробіть принаймні годинну перерву;
-
Вибирайте беземоційні джерела новин;
-
Якщо вам потрібні соцмережі для роботи, але ви часто відволікаєтесь, встановіть розширення на кшталт News Feed Eradicator, яке блокуватиме новини;
-
Встановіть ліміт на новинні сайти й соцмережі та вимкніть сповіщення;
-
Не читайте коментарі. Хоча час від часу в коментарях бувають кумедні жарти, ви швидше за все побачите щось, що вас роздратує або засмутить, що змусить шукати підтвердження або спростування думки;
-
Практикуйте уважність та усвідомленість. Щоразу, коли ви оновлюєте сторінку, спробуйте зупинитися й запитати себе, що саме ви робите та чи є у вас інша справа;
-
Якщо ви усвідомили, що зараз займаєтесь думскролінгом, відкладіть телефон чи комп’ютер та зробіть коротку перерву;
-
Спробуйте шукати позитивні новини. Соцмережі пропонують їх не так часто, але з часом їхні алгоритми видаватимуть вам їх все більше;
-
Практикуйте вдячність. Це допоможе вам сфокусуватись на тому, що відбувається у вашому житті, а не у віртуальному контенті.
Відновлення контролю над кількістю та якістю спожитого контенту дозволяє знизити рівень стресу, підвищити продуктивність і загалом почувати себе краще. Пам'ятайте, що усвідомлене споживання інформації — це захист вашого ментального здоров'я. Менша кількість інформаційного шуму дозволить вам помічати більше хороших речей в житті.
Більше рекомендацій щодо здорового медіаспоживання під час війни – у однойменному посібнику, створеному в межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я.
