Як допомогти людині під час панічної атаки?
За можливості, не залишайте її саму: скажіть, що ви поряд і подбаєте про її безпеку. Якщо людина здатна йти, відведіть її у спокійне місце, де вона зможе сісти. Говоріть із нею спокійно, запропонуйте дихати разом із вами, порахувати предмети навколо.
Якщо людині важко говорити, не наполягайте. Повторюйте їй, що вона в безпеці, що тривога скоро мине.
Коли напад закінчиться, людина може почуватися виснаженою. Запропонуйте їй води або чаю та, за можливості, покладіть спати.
Що робити у випадку панічної атаки?
Пам’ятайте, що цей стан обов’язково мине. Спробуйте сконцентруватися на поточному моменті, «заземлитися». Сфокусуйте увагу на своєму диханні, спробуйте його уповільнити. Сядьте або ляжте так, щоб вам було зручно.
Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка 5-4-3-2-1. Вона полягає в концентрації на речах, які нас оточують. Порахуйте:
-
5 речей, які ви бачите перед собою (наприклад, ваші руки, стіл, небо тощо);
-
4 речі, які ви відчуваєте фізично (тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);
-
3 речі, які ви чуєте (спів пташок, звук машин, музика);
-
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (кава, аромат квітів, парфум);
-
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Пам’ятайте, що цей стан обов’язково мине.